- O której godzinie się obudzić?
- Definicja chronotypu
- Fazy snu
- Jak spać za 15 minut
- "Inteligentny budzik"
Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Fizjologia snu jest taka sama dla wszystkich, ale ktoś łatwo budzi się wcześnie rano, a dla kogoś wczesne przebudzenie staje się prawdziwą torturą. Aby stworzyć wszystkie warunki zdrowego snu, ważne jest, aby zrozumieć, o której godzinie trzeba wstać rano i dlaczego tak trudno jest wytrenować się, aby obudzić się w "właściwym" czasie.
Istnieją ogólnie przyjęte normy, które stwierdzają, że trzeba się obudzić od 6 do 8 rano. Ale skowronki i sowy nie zgadzają się. Każdy chronotyp ma swój własny optymalny czas budzenia. Są spowodowane zegarami biologicznymi, które zależą od wielu czynników: stylu życia, genetyki i rodzaju zatrudnienia.
O której godzinie się obudzić?
Istnieje powszechna opinia, że najlepszy czas na poranny wzrost to letni świt, 5-6 rano. Ponadto, wielu zgodzi się, że przebudzenie jest konieczne tylko wtedy, gdy samo ciało tego chce. Jeszcze lepszym rozwiązaniem byłby indywidualny harmonogram, biorąc pod uwagę fazy snu, chronotyp, zdrowie i styl życia. Odpoczynek jest potrzebny, aby przywrócić ciało, odpowiednio, ta potrzeba fizjologiczna traci swoją wartość, jeśli dana osoba zmusza się do przebudzenia w określonym czasie.
Zarząd
Możesz użyć przydatnego kalkulatora snu, oblicza on prawidłowy czas budzenia, biorąc pod uwagę fazy snu, czas trwania i czas zasypiania. Ale "inteligentne" urządzenie nie uwzględnia genetycznej potrzeby snu, co wpływa na wynik.
Niektórzy potrzebują 4 godzin snu i dobrego samopoczucia, inni potrzebują więcej niż 10 godzin. Zależy również od wieku: noworodki potrzebują co najmniej 12 godzin dziennie do normalnego rozwoju, dzieci i młodzież śpią mniej, ciało jest pełne energii i szybko się regeneruje. U dorosłych przebiegi snu są maksymalnie skorygowane i trwa to około 8 godzin, u osób starszych odpoczynek jest skrócony do 5-6 godzin.
Aby wybrać optymalny czas na przebudzenie, musisz obliczyć czas trwania każdej fazy snu. Wynikowy czas będzie odpowiadał zdrowemu snu, a to będzie wystarczające dla dobrego zdrowia rano. Pozostaje teraz przyzwyczaić ciało do zasypiania w określonym czasie, aby obudzić się w pożądane poranne godziny.
Definicja chronotypu
Istnieją trzy chronotypy człowieka - skowronki, sowy i gołębie. Decyduje o tym rodzaj codziennej aktywności. Chronotyp wyjaśnia naprzemienność aktywności w nocy i w ciągu dnia.
Dzięki chronotypowi łatwo jest określić, ile trzeba wstawać i kiedy iść spać prawidłowo.
- Skowronki Niezależnie, budząc się z łatwością rano, zwiększona aktywność fizyczna i psychiczna obserwuje się w pierwszej połowie dnia z charakterystycznym spadkiem po południu. Idź spać bardzo wcześnie, niż zaskakujące sowy.
- Sowy. Niezależnie obudzić się późno, po 10 rano. Aktywność objawia się wieczorem i w nocy. Późno kładą się spać, kiedy skowronki przechodzą już kilka faz wolnego snu.
- Gołębie Jest to rodzaj pośredni, "człowiek-gołąb" może okresowo wykazywać cechy sowy i skowronka.
Zarząd
Skowronki zwykle budzą się w wieku 5-7 lat, sowy - w wieku 10-12 lat, gołębie - o 7-9 rano.
Fazy snu
Następnym ważnym krokiem w określeniu najlepszego czasu na przebudzenie są fazy i ich wpływ na samopoczucie osoby w różnym czasie czuwania. Główny rozdział następuje w powolnym i szybkim śnie. Slow ma cztery podfazy o różnym czasie trwania.
Fazy spowolnionego uśpienia:
- Pierwsza faza trwa 15 minut, zwana drzemką.
- Druga faza trwa 25 minut, spowalniając pracę narządów wewnętrznych.
- Faza trzecia i czwarta trwają około 40 minut, są główną częścią zdrowego snu.
W fazie szybkiej ciało jest całkowicie rozluźnione, ale zaczyna się aktywność mózgu. Sny widoczne podczas tej fazy są dobrze zapamiętane. Występuje wzrost pulsu, gałki oczne aktywnie się poruszają. Faza szybka zajmuje około 20% całkowitego czasu odpoczynku.
Sen zaczyna się od 1. fazy wolnego snu, dochodzi do czwartej, która trwa około 2 godzin. Jest to pełny cykl, który należy powtórzyć co najmniej 4 razy. Z tego wynika, że musisz wstawać rano po 8 godzinach od momentu wejścia w pierwszą fazę. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do spania od 11 do 12 wieczorem, musisz wstać o 7-8 godzin.
Komunikacja dobrobytu z fazą przebudzenia
Przebudzeniu bez budzika towarzyszy żywotność, człowiek czuje się całkowicie wypoczęty. Takie marzenie można uznać za kompletne. Czas, w którym dana osoba zaspał, pod warunkiem, że rano dobrze się czuje, jest uważany za indywidualną normę. Przebudzenie następuje w początkowej fazie wolnej, kiedy ciało jest gotowe do przebudzenia, ale nie weszło jeszcze w szybką fazę. Jeśli musisz wstać przymusowo w fazie wolnego snu, odczuwasz zmęczenie, ciało odzyska aktywność mięśniową przez długi czas.
Zarząd
Budząc się na etapie szybkiego snu, możesz zauważyć ból głowy i lekkie zmętnienie świadomości, ale jednocześnie kolorowe wspomnienia będą lepiej pamiętane.
Istnieje teoria, że ludzie, którzy są ciągle budzeni przez budzik w fazie powolnego głębokiego snu, są podatni na różne zaburzenia neuropsychiczne. Korzystając ze znajomości czasu trwania każdej fazy, możesz skrócić czas odpoczynku, obudzić się w pewnym momencie - na etapie, gdy ciało jest na to gotowe.
Jak spać za 15 minut
Istnieje kilka sposobów na spanie w krótkim czasie. Takie techniki były praktykowane od dawna, wielu znanych artystów i pisarzy, którzy musieli pracować przez długi czas, praktykowali krótką drzemkę przez 20 minut kilka razy dziennie lub 4 godziny 2-3 razy dziennie. Pomogło to szybko odzyskać siły i rozpocząć nowy etap pracy ze "świeżymi" myślami. To, czy miało to wpływ na zdrowie, jest trudne do osądzenia, ponieważ należy wziąć pod uwagę wiele innych czynników.
To ważne!
Proponowane metody mogą negatywnie wpływać na zdrowie, zaleca się uciekanie się do nich rzadko, kiedy naprawdę jest taka potrzeba.
Jak szybko spać i wstawać o określonej godzinie?
- Odpoczywaj przez 15 minut. Wynalazek Leonarda Da Vinci, który odnosi się do tych kreatywnych ludzi, którym udało się wystarczająco szybko spać. Odpoczywał przez 15 minut co 4 godziny. Istota tej metody jest prosta, ale nie każdy może ją opanować. Dla wielu trudno jest zasnąć, a to działa tylko wtedy, gdy jesteś bardzo zmęczony. Ta metoda jest szkodliwa dla zdrowia, ponieważ minimalny czas jednej fazy wynosi co najmniej 1, 5 godziny. Metoda Da Vinci całkowicie pozbawia niektóre ważne fazy ciała, co grozi zmniejszeniem sił ochronnych, pojawieniem się chorób przewlekłych i zaburzeń psychicznych.
- Odpoczywaj przez 20 minut. Obejmuje zasypianie w określonej pozycji. Musisz położyć się na brzuchu, obrócić głowę w lewo, zgiąć jedną nogę i przycisnąć ją do brzucha, położyć dłoń wzdłuż ciała. Ta metoda uzupełnia kawę tuż przed snem. Kofeina jest wyzwalana po 20 minutach i służy jako naturalny budzik. Ci, którzy praktykują taki sen, wierzą w jego pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
- Metoda żołnierza. Budzik włącza się na 30 minut, po przebudzeniu jest on przestawiany na kolejne pół godziny, co powtarza się 4 razy. Ludzie, po wypróbowaniu tej metody, zauważają ładunek wesołości w ciągu 6-7 godzin.
Aby obudzić się we właściwym czasie, ważne jest właściwe zorganizowanie snu. Reszta powinna być w wentylowanym pokoju, przed snem zaleca się wziąć ciepły prysznic i obiad na 3-4 godziny. Ważne jest, aby promienie słoneczne nie wpadały do pomieszczenia, rolety lub zasłony powinny być dobrze chronione przed oświetleniem ulicznym. Osoba szybko zasypia i budzi się we właściwym czasie, jeśli nie ma żadnych obcych dźwięków, a jasne światło nie podrażnia oczu.
Zarząd
Kiedy z pewnych powodów musisz odpoczywać w oświetlonym pokoju, zasób Mschistota.ru zaleca stosowanie maski snu, stworzy dodatkowe warunki dla szybkiego zasypiania i wysokiej jakości odpoczynku.
"Inteligentny budzik"
Istnieją "inteligentne budziki", które wiedzą, kiedy wstać. Są w stanie określić fazę snu według ruchu, tętna i innych wskaźników. "Inteligentny budzik" zawiera błąd, ale każdy może go wypróbować. To urządzenie jest bardzo wrażliwe, a na jego wyniki może mieć wpływ przypadkowe przebudzenie w nocy, zewnętrzne dźwięki z ulicy, szczekanie psa. Możliwe, że inteligentny budzik nie zadziała w odpowiednim momencie, ale jeśli dana osoba spokojnie śpi i wszystkie charakterystyczne cechy każdej fazy są obecne, urządzenie może stać się dobrym pomocnikiem.
Ale żaden inteligentny budzik nie może tak dokładnie obliczyć najlepszego czasu na przebudzenie rano, jak ludzki mózg. Ciało samo powie ci, która godzina iść spać i kiedy się obudzić, wystarczy stworzyć warunki zdrowego snu. A ze starannym treningiem i pożądaniem każdy skowronek może zmienić się w sowę - i vice versa.
https://www.youtube.com/embed/_iDWmk4q88