- Wybór poduszki według wzrostu – złota zasada
- Jak dobrać wysokość poduszki w cm?
- Pytania i odpowiedzi
Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Przy zakupie pościeli dużą uwagę należy zwrócić na wybór poduszek. To klucz do zdrowego snu, zdrowego kręgosłupa i dobrego samopoczucia przez cały dzień. Oprócz wypełniacza liczy się grubość produktu. Jak wysoka powinna być poduszka, eksperci nie mówią wprost. Dokładna wartość w centymetrach zależy od wieku, rodzaju produktu, wzorców snu. Osoby śpiące głównie na boku powinny używać dość wysokiej poduszki, a osoby preferujące spanie na plecach i brzuchu powinny używać niskiej.
Wybór poduszki według wzrostu – złota zasada
Zbyt wysoka poduszka powoduje obciążenie odcinka szyjnego podczas snu, upośledza dopływ krwi i tlenu do mózgu. Niski produkt jest dla większości osób nietypowy, powoduje uczucie dyskomfortu. Musimy szukać wygodniejszej pozycji ciała. Cała noc może minąć na rzucaniu się po łóżku, a rano człowiek będzie czuł się przytłoczony i zmęczony.
Wysokość poduszki należy dobrać tak, aby głowa podczas snu znajdowała się na tym samym poziomie co ciało.
Zdjęcie:
W tym przypadku górna część kręgosłupa rozluźnia się: napięcie zostaje złagodzone, poprawia się krążenie krwi. Osoba udaje się zregenerować w ciągu nocy, a po śnie czuje się dobrze wypoczęta i czujna.
Jak dobrać wysokość poduszki w cm?
Optymalna wysokość do spania różni się w zależności od osoby. Przede wszystkim przy wyborze poduszki należy wziąć pod uwagę to, w jakiej pozycji dana osoba najczęściej śpi.
- Do spania na plecach używaj raczej niskich produktów o grubości 5-10 cm.
- Do spania na brzuchu należy wybrać produkty o wysokości 5-8 cm.
- Do spania na boku potrzebujesz poduszki o wysokości 10-18 cm.
Ważne jest jednak, aby nie spieszyć się z wyborem i wziąć pod uwagę rodzaj wypełniacza, wiek osoby, szerokość w ramionach. Efekt końcowy powinien wyglądać tak jak na zdjęciu (kręgosłup rozciągnięty do linii prostej):
W zależności od wypełniacza
Umownie poduszki można podzielić na trzy grupy:
- Ortopedyczne: wykonane z pianki, lateksu, pianki poliuretanowej. Wszystkie rodzaje wypełniaczy poduszek ortopedycznych są elastyczne, sprężyste. Podążają za konturami szyi i głowy, przywracają ich kształt po zdjęciu obciążenia. Niezależnie od pozycji, w której śpi osoba, poduszka ortopedyczna zapewnia dokładnie takie wsparcie, jakiego potrzebuje.Wysokość produktu wynosi zwykle 10 cm, jednak nie jest wybierana na podstawie wzrostu, ale kształtu i przeznaczenia. Uniwersalne są uważane za kwadratowe i prostokątne poduszki wykonane z pianki i lateksu. Do spania na plecach przeznaczony jest typ „fala”, na brzuchu „gwiazda”, na boku wersja z wycięciem na ramię.
- Soft: syntetyczny winterizer, bambus, puch. Uważane za najmniej zdrowe, ale to właśnie ich używa większość ludzi ze względu na przyjemną miękkość i uczucie komfortu. Takie poduszki są zwykle wyższe - od 10 do 25 cm Pod ciężarem głowy zawodzą i stają się niższe. Wybierając produkt, należy go lekko docisnąć dłonią i zmierzyć wysokość, uwzględniając nacisk. Warto wziąć pod uwagę, że podczas snu i podczas długotrwałego użytkowania wypełniacz ulega zgnieceniu i wyciśnięciu. Produkty należy regularnie wstrząsać.
- Z naturalnym stałym wypełniaczem: łuską gryki, gęsto splecioną z wełną. Te odmiany są popularne w Japonii. Są uważane za najbardziej przyjazne dla środowiska, nie gromadzą bakterii i kurzu.Główną cechą tego typu jest duża sztywność i brak elastyczności. Jednocześnie produkty dopasowują się do głowy i mają dobre działanie ortopedyczne. Do spania na plecach i brzuchu zalecana wysokość poduszki to 5-7 cm, na boku 10-12 cm.
W zależności od materaca
Dobierając wysokość poduszki należy wziąć pod uwagę twardość materaca. Jeśli używany jest miękki materac (bezramowy, poliuretanowy, z miękkimi sprężynami, bez kokosa lub innych twardych warstw), podgłówek powinien być jak najniżej. Ciało zatapia się w miękkim materiale, a szyja wymaga minimalnego wsparcia. Najlepszym wyborem będą produkty z naturalnym wypełniaczem, ortopedyczne do wysokości 7 cm lub miękkie do wysokości 11 cm.
W zależności od wieku
Dzieciom do 2-3 lat zaleca się spanie bez poduszki. Od 3 do 7 lat maksymalna dopuszczalna wysokość produktu wynosi 6 cm, a od 7 do 10 lat - 10 cm Dla osoby dorosłej, jeśli nie ma specjalnych wskazań ortopedy, poduszka powinna mieć wysokość 5-18 cm .
W zależności od szerokości ramion
Te kryteria są ważne, jeśli ktoś woli spać na boku, a jednocześnie ma niezwykle wąskie lub odwrotnie szerokie ramiona. W takim przypadku potrzebne jest indywidualne podejście:
- Jeśli masz szerokość w ramionach 13 cm lub więcej, powinieneś zwrócić uwagę na poduszki o wysokości 12-14 cm.
- Jeżeli szerokość w ramionach jest mniejsza niż 9 cm, grubość produktu nie powinna przekraczać 5 cm.
Pytania i odpowiedzi
Skąd wiadomo, że poduszka ma złą wysokość?
Niespokojny sen, przewracanie się w łóżku, poranny ból głowy, uczucie zmęczenia i sztywności karku to wyraźne oznaki, że miejsce do spania jest źle zorganizowane. Jednak stosując poduszkę dolną, zwłaszcza ortopedyczną, po dłuższym użytkowaniu poduszki puchowej nie należy śpieszyć się z wnioskami.Organizm potrzebuje czasu (od 3 do 7 dni) na przyzwyczajenie się do nowych warunków.
Czy to prawda, że najzdrowszy sen jest bez poduszki?
Nie. Ludzkość używa poduszek do spania od czasów starożytnych. Tylko przy podparciu pod głową kręgosłup może przyjąć fizjologicznie prawidłową pozycję. Wyjątkiem są małe dzieci. U dziecka do pewnego wieku głowa jest szersza niż ramiona, a dodatkowe podparcie odcinka szyjnego nie jest wymagane, a wręcz szkodliwe. Ponadto u dzieci poniżej 1 roku życia dochodzi do ostatecznego ukształtowania krzywizn kręgosłupa i wzmocnienia mięśni szyi. Po 2-3 latach ortopedzi zalecają stosowanie niskich poduszek dla niemowląt. Wraz z wiekiem ramiona stają się szersze niż głowa, tworzy się krzywizna ciała w kształcie litery S, która wymaga większego wsparcia.
Co się stanie, jeśli będziesz spał na zbyt wysokiej poduszce?
Zbyt wysoka poduszka prowadzi do wymuszonego przechylenia głowy, tętnica kręgowa jest ściśnięta, mięśnie karku nie rozluźniają się, lecz są w ciągłym napięciu.Podczas snu osoba doświadcza głodu tlenu z powodu upośledzonego krążenia krwi w mózgu. Osoby śpiące na dużych wysokościach doświadczają bólów głowy, problemów z ciśnieniem, obrzęków, chronicznego kataru i zmęczenia.
Jedną trzecią swojego życia człowiek spędza we śnie. Od jakości snu zależy, jak minie czuwanie, jaki będzie nastrój, samopoczucie i zdrowie. Niedostosowana do wzrostu poduszka zmniejsza wydajność, koncentrację i szybkość reakcji. Może powodować nerwowość, ból karku, pleców, bóle głowy. Aby sen był wygodniejszy, a poranek radosny, do organizacji łóżka warto podejść z całą odpowiedzialnością. Najlepszą opcją jest poduszka ortopedyczna o wysokości 10 cm. Zdecydowanie nie należy używać podpórki wyższej niż 18 cm. Nawet jeśli wydaje się wygodna podczas zasypiania, bardzo szybko mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne.